Emploi

Gestes et postures : protéger son dos ne suffit pas à prévenir les TMS

13 novembre 2026 Mélanie Durieux 9 min de lecture

Publié par : Mélanie Durieux — Rédactrice spécialisée en emploi

Les gestes et postures désignent les mouvements et les positions du corps pendant le travail. Pour réduire les douleurs et les accidents, il faut agir à la fois sur la manière de travailler, le matériel utilisé et l’organisation des tâches. Garder une charge près du corps est utile ; supprimer un port inutile ou rendre une aide mécanique accessible l’est tout autant.

Table des matières

Comprendre les contraintes plutôt que chercher une posture parfaite

Un geste professionnel est un mouvement réalisé dans un but précis : saisir un carton, visser une pièce ou déplacer une souris. Une posture de travail correspond à la position des différentes parties du corps pendant l’activité : bras levés, position assise, buste penché ou tête tournée. Un même geste peut donc être effectué dans des postures très différentes.

Une posture devient contraignante lorsqu’elle impose un effort important, une position articulaire inconfortable ou un maintien prolongé. Le problème n’est pas seulement de « mal se tenir » : rester immobile, répéter un mouvement ou travailler sans récupération peut également solliciter excessivement les muscles, les tendons et les articulations.

Ces contraintes peuvent favoriser les troubles musculo-squelettiques (TMS), qui concernent notamment le dos, les épaules, les coudes et les poignets. Neo Forma indique que les TMS représentent 87 % des maladies professionnelles et évoque un coût proche de 2 milliards d’euros par an en France. Ces chiffres rappellent que la prévention dépasse largement la seule question du mal de dos.

Les métiers de la logistique, du soin, du bâtiment ou de l’entretien sont concernés, mais aussi le travail de bureau. Une douleur récurrente, des fourmillements ou une perte de force doivent être signalés et justifient un avis médical, notamment auprès du service de prévention et de santé au travail.

Soulever, porter, pousser : préparer l’effort avant de l’engager

Vérifier la charge et le trajet

Avant une manutention, examinez le volume, la stabilité, les prises disponibles et le lieu de dépose. Un objet peu lourd mais encombrant peut masquer la vue ou obliger à écarter les bras. Dégagez le passage, vérifiez le sol et prévoyez la manière de poser la charge : le risque ne s’arrête pas une fois l’objet soulevé.

Schéma des gestes et postures pour soulever et déplacer une charge en sécurité

Privilégiez une aide mécanique lorsque la charge, la fréquence des déplacements ou la configuration rendent l’effort difficile à maîtriser. Chariot, transpalette ou table élévatrice doivent être adaptés à l’usage et utilisés conformément aux consignes. Pour une charge instable ou sans prise sûre, ne tentez pas de compenser par la seule force physique.

Rapprocher la charge et déplacer les pieds

Placez-vous près de l’objet, avec des appuis stables et suffisamment d’espace.
Fléchissez les hanches et les genoux selon la hauteur de prise, sans imposer un accroupissement profond systématique.
Saisissez fermement la charge et gardez-la aussi près du corps que possible pour limiter l’effort sur le dos.
Relevez-vous progressivement, sans à-coup, en mobilisant les jambes et en évitant une torsion du tronc.
Pour changer de direction, déplacez les pieds plutôt que de pivoter le buste sous charge.

Pour porter, conservez une bonne visibilité et limitez la distance. Pour déplacer un équipement roulant, la poussée est généralement préférable à la traction lorsque la visibilité, les poignées et l’environnement le permettent. Vérifiez les roulettes et évitez les démarrages brusques. Si l’effort reste excessif, arrêtez-vous pour rechercher une autre solution.

Aménager le poste pour rendre les gestes moins contraignants

Un conseil gestuel devient difficile à appliquer si le matériel oblige à travailler bras tendus ou au ras du sol. L’ergonomie consiste à adapter la situation de travail aux personnes, plutôt qu’à leur demander de compenser continuellement un poste mal conçu.

Situation observée	Contrainte principale	Mesure à envisager
Cartons fréquemment pris au sol	Flexions répétées du tronc	Rehausser la zone de prise ou utiliser une table élévatrice
Outils placés loin devant soi	Bras tendus et épaules sollicitées	Rapprocher les objets les plus utilisés
Écran placé sur le côté	Rotation prolongée du cou	Positionner l’écran principal face à soi
Station debout prolongée	Fatigue liée au maintien statique	Permettre les changements d’appui et l’alternance des positions

Au bureau, réglez le siège pour avoir les pieds soutenus et les épaules relâchées. Placez le haut de l’écran approximativement à hauteur des yeux, en adaptant ce repère au confort visuel et aux éventuels verres progressifs. Gardez clavier et souris proches afin de ne pas avancer continuellement les bras.

Dans l’organisation, prévoyez aussi un « fusible » : une règle permettant d’interrompre une manutention lorsque les conditions prévues ne sont plus réunies. Chariot indisponible, passage encombré ou charge endommagée doivent déclencher une solution de remplacement, pas un effort improvisé. Définir à l’avance qui contacter et où trouver le matériel évite que le corps du salarié devienne la variable d’ajustement.

Pour les pauses actives, Neo Forma recommande un repère de toutes les heures. Se lever, marcher ou mobiliser doucement les épaules permet de rompre l’immobilité. L’éveil musculaire peut préparer à l’activité ; les étirements doivent rester confortables, sans forcer. Ni l’un ni les autres ne compensent un poste inadapté.

Choisir une formation qui transforme les situations réelles

Une formation gestes et postures utile ne se limite pas à montrer une technique de soulèvement. Elle aide les salariés à reconnaître les contraintes, à tester les aides disponibles et à proposer des améliorations. Son contenu doit correspondre aux tâches : manutention de cartons, entretien, travail sur écran ou accompagnement de personnes nécessitent des approches différentes.

Prévenir les TMS : démarche et outils d’analyse des risques · Le guide officiel de l’INRS présente une méthode de prévention des troubles musculosquelettiques, incluant l’analyse des manutentions manuelles et les seuils de la norme NF X 35-119.

Avant la session : demander une analyse des activités, du matériel et des difficultés rencontrées.
Pendant la formation : privilégier les exercices pratiques, les manipulations adaptées et les mises en situation proches du terrain.
Pour l’évaluation : vérifier la capacité à identifier un risque et à choisir une solution, pas seulement à réciter des consignes.
Après la session : prévoir un retour au poste et un suivi des changements décidés.

Une formation en entreprise facilite l’observation des postes ; une session interentreprises permet des échanges entre métiers. Le distanciel ou un serious game peuvent soutenir l’apprentissage, mais ne remplacent pas la pratique encadrée pour les manutentions. Vérifiez les compétences du formateur, les modalités d’évaluation et la portée exacte des certifications annoncées.

L’offre existe sur toute la France, notamment chez Apave et Gestesetpostures.fr. Ce dernier annonce 2 324 formateurs certifiés, 953 établissements, une couverture de 100 % et plus de 15 ans d’existence. Ces éléments renseignent sur le réseau annoncé, sans remplacer l’examen du programme proposé pour votre activité.

Inscrire les gestes et postures dans la prévention de l’entreprise

En France, l’employeur doit évaluer les risques professionnels et mettre en œuvre des mesures de prévention. Pour la manutention manuelle, la priorité consiste à l’éviter lorsque c’est possible, puis à réduire les risques lorsqu’elle reste nécessaire. Les risques identifiés doivent être pris en compte dans le document unique d’évaluation des risques professionnels.

Le Code du travail prévoit une information et une formation pratique adaptées pour les travailleurs concernés par les manutentions manuelles. Il ne faut toutefois pas confondre cette obligation avec une formation standardisée qui serait identique pour tous les salariés. Former ne dispense jamais d’améliorer le matériel et l’organisation.

Pour avancer concrètement, choisissez une tâche pénible, observez-la avec les salariés, puis testez une modification : hauteur de stockage, trajet raccourci, aide au déplacement ou rythme mieux adapté. Vérifiez ensuite si l’effort diminue réellement. La prévention devient durable lorsque les bons gestes sont rendus possibles par les conditions de travail, et non exigés malgré elles.